夏季跑步需及时补水 遵循“少量多次”的原则

[摘要]天气越来越热，对于跑步爱好者来说在夏季高温下跑步是一大考验。在夏天跑步时应注意些什么呢？

天气越来越热，对于跑步爱好者来说在夏季高温下跑步是一大考验。在夏天跑步时应注意些什么呢？

跑步要循序渐进

每年夏天都会有一些新加入长跑的爱好者，很多人往往凭热情，想跑多少就跑多少。不过这样很容易积累疲劳或受伤，慢慢就可能对跑步失去兴趣。

专家建议，跑步要循序渐进，切忌一口吃个胖子，要慢慢地把量和强度增加上去。单次最长跑步距离最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的20%，如最近很舒服地跑过的最长距离是5公里，那么下次要跑的最长距离不要超过6公里。

随时补水很重要

夏天跑步的大敌是中暑。一方面大家要循序渐进，提高身体的适应能力，另一方面要时刻警惕身体反应，一旦出现迷糊、神志有点不清，就要赶快停下来，到阴凉的地方，或者尽量迎风走动，并及时补水降低体温。

高温加上运动，会使身体内的水分和盐分加速流失，因此，跑步前后及跑步时都要及时补充水或淡盐水。专家建议，在运动前半小时应适量饮水，约500毫升即可。如果户外跑步时间超过30分钟，一定要带一瓶水，也可以选择能够补充盐分和其他矿物质的运动饮料。在跑步时，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，跑步后补水不要过快过猛。

选择清晨或傍晚跑步

专家表示，夏日跑步的时间最好选择清晨或傍晚，这样可以避开烈日照射。晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑。白天跑步应选择有树荫的地方，跑步的时间要根据自己的能力，让身体慢慢去适应。另外夜跑时要防备跌倒摔伤。

（此视频与原文内容无关，仅供延伸阅读）