欧洲杯熬夜终极秘籍 平安过夏天全靠它了！

四年一度的欧洲杯又来啦！各路球迷为了这一天等了太久，难免按捺不住内心的小火苗。但是一看赛程安排，好多人大概是一脸懵逼的

比赛时间基本上承包了黑夜，学习和工作又要占据白天（熬完夜还要看美洲杯的小伙伴我敬你们是英雄），就算条件如此艰苦你的内心也依然是

这样几天下来你就会发现自己——

不用说大家都知道熬夜的后果简直是有百害而无一利，所以到这里大家准备刷卡上车，夜车老司机教你如何科学熬夜。

为啥睡眠是亲妈

因为人家能——

1.保持能量代谢平衡 2.体温维持 3.免疫 4.抗氧化，氧化损伤修复（所以妹子们，各种小x瓶不如睡觉） 5.维持精神状态 6.辅助记忆和发育 7.高效清除脑内代谢废物，阻止有毒的代谢产物积累损伤脑细胞（脑细胞损伤不可逆哦）

熬夜作死在哪

1.胃肠道（消化不良、便秘）

2.心脑血管（血压升高、血管紧脏） 3.内分泌失调

4.视力下降（超负荷用眼）

5.失眠抑郁（神经衰弱、焦虑、烦躁易怒）

6.皮肤严重伤害（内分泌紊乱、皮肤水分流失、皱纹、暗沉、黑眼圈）

总之是吃嘛嘛不香，干啥啥没劲，好空虚好忧郁

油乎乎，反应迟钝

所以熬夜有救吗？有！

晚睡补救措施如下：（主题就是不要打乱生物钟合理安排时间和调节情绪~）

一、劳完筋骨不能饿体肤

1.要按时进餐，三餐规律，晚餐不要太撑吼 不可以晚睡后为了补觉又错过早午餐，然后晚上又狂吃加晚睡造成恶性循环（敲黑板划重点！）

2.三餐清淡再好不过 当季蔬菜水果（绿色为主红色为辅配以菌菇及其他，站一秒红绿cp） 高蛋白食物（鱼奶肉蛋豆制品） 粗粮（红薯、玉米、五谷杂粮） 必要时可以吃点维生素（B、C、E或综合维生素）

3.宵夜营养易消化 水果+精米白面类 知道你们看球可能都这样

所以！忌：炸鸡啤酒烧烤麻辣烫油焖大虾等等油腻辛辣刺激性强的食物

p.s：就算不熬夜吃太多这类食物也有可能诱发急性胰腺炎等等急腹症，hin危险。当然决赛之夜这种偶尔为之还是可以的呀！

如果一定要每天这么吃，那我也只能

4.多喝水 白开水最好，可以泡枸杞菊花西洋参等，咖啡茶等含咖啡因的饮料少喝，熬夜后喝那些玩意儿可能引发心悸（心跳的快，发慌，冷汗）

二、情绪太high或太down

1.调节情绪促进睡眠

1）呼吸

膝盖微屈，找到一个舒适的站立位置。吸气过程由腹部启动，尽量慢和深长地吸气，并且吸气想象尾骨带着骨盆下坠，拉长腰椎，当你继续吸气时会感觉到后背的撑开，这个后背的撑开其实就是肩胛骨在远离脊柱，让胸廓打开。这个过程开始的时候可以是刻意吸气的，当你找到腹部和胸廓打开的感觉之后，慢慢让呼吸变得轻柔细长。（搬运自高教）

2）环境

黑暗、安静的环境更适合进入睡眠

2.按时起床，适当午休

早晨起床可以用闹钟、光线、心中使命感的驱使、基友的追魂夺命call以及晨间沐浴 午休时间控制在40分钟以内，不要太长（再次划重点！）

3.合理安排时间

重要的工作，决定性的任务，放到精力较充沛的时间段去做 看球之前完成当天的工作并安排好第二天的时间表，有目的有计划

贴心小天使为女球迷准备的护肤指南

妈妈再也不用担心我第二天面色蜡黄油光满面无脸见男神，嘻嘻嘻

1.针对疲惫暗沉，熬夜当晚及第二天早上可以用冷热水交替洗脸，促进血液循环

2.针对出油和痘痘，做好清洁，有条件一定要卸妆！卸妆！然后可以选择刷酸，去角质

3.针对缺水细纹，上锁水面霜or急救面膜（比如中场休息敷个面膜，机智如我）

4.黑眼圈浮肿，眼部保养按摩，中小学生眼保健操也可以哦

5.饮食可参照前面几条

在结尾的唠叨：

1.不一定每场都要熬嘛，量力而行，毕竟雪姨都说了

2.注意不要影响到他人的休息，文明观球么么哒

3.晚睡不晚洗，做个干净清爽看球的好宝宝

4.注意防蚊（去吧！SIX GOD！）

5.昼夜温差大别着凉，吹电扇空调勿过度，不然容易感冒腹泻肌肉酸痛头疼，可怕QAQ

不管怎么说，看球嘛，开心最重要啦

希望大家喜欢的球队都有好成绩~献上一个wink~

鞠躬谢幕！

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