拳王练体能秘笈 邹市明累吐蔡宗菊换四套衣服

[摘要]一个拳击手一天的训练，可以说只有30%是在练拳法，其它70%都在练体能。

33岁的熊朝忠失去了挑战金腰带的机会，这一次仍旧是因为体能输掉比赛。拳手在拳台上看似轻松的出拳和移动，其实要消耗非常大的体能。想在36分钟的比赛中保持充沛的精力，每个拳手都要经过残酷的体能训练。

熊朝忠体能还是短板

5月25日晚，IBF北京职业拳击争霸赛在北京的钻石赛场落下帷幕，熊朝忠在争夺105磅世界冠军法定挑战权的比赛中失利，在这场12回合大战中，体能成为他输掉这场比赛的致命之处。

5月25日晚，IBF北京职业拳击争霸赛中，熊朝忠在争夺105磅世界冠军法定挑战权的比赛中失利。

在前6回合，熊朝忠打得非常精彩，他甚至打出了很多此前没有见过的技术，但是后6个回合小熊却没有了体能，尤其是最后两个回合十分被动。虽然对手也是一名33岁的老将，但是在比赛中却表现出了充沛的体能，赛后的新闻发布会熊朝忠也坦言，越往后自己的体能下滑，而对手的体能却很好。

其实，在今年2月，熊朝忠同样是因为体能问题输掉比赛。去年年末因为忙于婚事，他恢复训练比较晚。为了准备这次的比赛，尽管熊朝忠提前一个月就到北京，接受封闭训练，

拳手在拳台上看似轻松的出拳和移动，其实需要身体每块肌肉都是保持在高度亢奋的状态，不停闪避、移动、连续的出拳等等都会耗费极大的体力，拳击手每次进攻都是用尽全力，相当于百米冲刺消耗的体能。所以，拳击馆通常都有体能和重量训练设备。

邹市明曾累吐好几回

长跑和跳绳这两项是拳击体能训练的基础，别看拳击比赛一回合只有三分钟，但是在场上三分钟所消耗的体能大概比慢跑几公里还多，所以拳击手必须坚持不懈地长跑。据说，一位职业拳击手一辈子跑过的路连起来，大概可以绕地球一周。

职业拳王梅威瑟和帕奎奥都有自己保持体能的方法，虽然有不能公开的秘密，但也有可以对外公开的基础训练安排。

帕奎奥会选择在早上先跑8公里左右的，对练的日子会适当减少距离。然后在助理教练的帮助下进行体能器械训练，3回合左右的跳绳。

梅威瑟在备战期间，要做300-500次仰卧起坐、100次俯卧撑、跳绳15-20分钟、进行50次左右的引体向上，还要进行8-13公里的跑步机跑步。

邹市明曾在职业生涯第二场比赛前到美国进行全封闭训练，体能教练盖文帮他制定魔鬼训练计划，比如最基础的跳绳训练，用的都是3千克重的绳子，刚开始训练时，让邹市明极为不适，累吐了好几回。

所以在拳击界有一句话说“一个拳击手一天的训练，可以说只有30%是在练拳法，其它70%都在练体能。”

蔡宗菊一天换四套衣服

与熊朝忠相反，中国四星级女拳手蔡宗菊以压倒性优势战胜泰国拳手布马斯，获得挑战女子迷你轻量级IBF金腰带的资格。

拳击比赛的对抗需要高度集中注意力，不停地观察判断，同时做出相应的行为，这和单纯重复运动的消耗量是无法相比的。在抗击打过程中随着身体损伤、能量的代谢会受到影响，所以除了生理期，蔡宗菊每天的训练量都很大，谈到体能训练，蔡宗菊说她要比男孩子练得还多。

“我一般早上跑1个小时，距离大概10公里多一点，还要短跑相结合，跑山也是不错的选择”，蔡宗菊告诉记者她喜欢往山里跑，因为能更好地锻炼心肺。

除了跑步，跳绳也是蔡宗菊每天要训练的，“跳绳每天也是要一个小时的时间，5分钟一组，快速跳绳，单摇双摇都可以，10个回合结束”，蔡宗菊告诉记者，其实没有特别固定的训练模式，一般都是怎么累怎么练，要是不累就是没起到训练效果。

大运动量的训练还衍生出了其他的工作，蔡宗菊告诉记者她每天洗衣服都是大工程，“因为训练出汗多，一般上午就要换两套衣服，一天要换四套衣服。”

辽沈晚报、聊沈客户端王冠楠电自北京

（此视频与原文内容无关，仅供延伸阅读）