美马拉松传奇变身健美型男 退役后增重18公斤

[摘要]瑞恩·霍尔是美国马拉松传奇人物，连续参加过两届奥运会，但今年1月他突然宣布退役。等四月份再露面时，他让大家都吓了一跳，整个人从瘦巴巴的跑者变成了健美型男。

退役前后的瑞恩体形变化真的很大。

瑞恩·霍尔，美国马拉松传奇人物。

他是美国历史上罕见的、连续参加过两届奥运会的马拉松选手。同时，他是第一位把半程马拉松跑进一小时的美国人，这一纪录至今无人撼动。

今年1月，正直壮年的他突然宣布退役。等四月份再露面时，他让大家都吓了一跳，他增重了将近20公斤，整个人从瘦巴巴的跑者变成了健美型男。

退役3个月，增重18公斤

“许多人无法认出我，”瑞恩说：“有些人会说‘你变胖了’、‘你看起来不一样了’、‘你看起来不错，但变得有点大只’。是的，退役后的我有些改变，但那不是脂肪，我不是停下来后就开始吃垮自己的那种人。”

瑞恩在推特发了张照片，是他褪下衣服的赤裸上身照，背景是自家车库改建的健身房。在此之前的岁月，瑞恩几乎都是瘦巴巴、只有少许肌肉与脂肪的马拉松选手标准身材。

退役时瑞恩只有57公斤，短短的几个月他已经增重到75公斤，但他很享受自己的改变。

“我过去的人生都是瘦小的模样，肌肉完全不发达。”瑞恩说：“我一直想知道变壮变强的自己是什么模样。”

退役后的大多数时光，他每天会花两个小时健身。专注在手臂、腿、背部跟胸膛。一开始只能卧推100磅，现在的瑞恩已经能卧推200磅。

从只想少一磅到只想多一磅

33岁退役的瑞恩马拉松最好成绩是2小时04分58秒。他曾是风一样的跑者，他的跑步姿势潇洒到让人惊叹。体育记者们研究他的步态，他的视频被上传至网络作为教程。《O utside》说他是一条“在自己的领地纵情奔跑的猎犬”，《洛杉矶杂志》用流畅、有节奏来形容他。

退役后，瑞恩专注于训练自己的妻子萨拉以及培养孩子们成长(他和妻子在埃塞俄比亚收养了四个孩子)。萨拉也是一名优秀的马拉松选手，他俩是斯坦福同学，因跑步结缘。上个月萨拉在波士顿马拉松跑出2小时30分06秒的好成绩。

除此之外，瑞恩可没闲下来。他积极地加强健身活动，而生活形态的改变也提升了他的体能水平。“现在的我去跑步时不会有过多的疲劳，感觉很好。但相比过去也改变了些训练。”瑞恩说。

他的饮食也从过去以碳水化合物为主，改变成以蛋白质为主。瑞恩一天吃六餐，食用大量的鱼类与牛奶等充填自身的肌肉。

“我仍然保持每天量体重的习惯，”瑞恩说：“以前总是想少一磅，现在总是希望能多一磅。”随着健身与饮食的改变，除了肌肉外，他也多了一些脂肪。

相较于当年，变壮后的瑞恩开始挑选尺寸较大的衣服,“以往挑选M尺寸可能刚好，现在我已经开始准备L或是X L尺寸的衣服了。”

（此视频与原文内容无关，仅供延伸阅读）