跑步补水观念存在误区 严重后果威胁生命安全

[摘要]跑马拉松的过程中，人体75%的能量都用来转化热能，把体温保持在37度左右，这时血液会比平时粘稠，心脏的效率会下降、心率会上升，如果不进行合理地补水，就会使你降速，甚至造成脱水。

4月27日，据“比赛控”微博披露，一名陈姓跑者在上周日参加完扬州半程马拉松后，出现身体严重脱水，经医院抢救无效于27日上午不幸去世。

目前，消息尚未得到赛事官方证实，但是却给广大跑友一个警醒：跑马拉松一定要量力而行，科学训练之外，也要注意合理补水。

比赛时，不合理补水会造成脱水！

跑马拉松的过程中，人体75%的能量都用来转化热能，把体温保持在37度左右，这时血液会比平时粘稠，心脏的效率会下降、心率会上升，如果不进行合理地补水，就会使你降速，甚至造成脱水。

脱水达到4％时，肌肉耐力开始降低，严重时会造成虚脱、细胞功能紊乱，甚至危及心脏，造成生命危险。

补水也存在很多误区：

误区1 一次性喝个够？不能够！

大量饮用不仅造成排尿量增多，还会增加心脏的负担，破坏血液中的盐平衡，令人更易感到身体疲劳，甚至引起肌肉痉挛。

正确的补水方法应当是少量多次。这样可使机体逐渐得到补充，以每10—15分钟左右喝一次，每次100—200毫升，每小时不超过1000毫升为宜。

一般大型马拉松每5公里一个饮料站，每2.5公里一个水站。可根据个人情况调整补水时间段，但是要保证身上有水。

误区2 等口渴才饮水？错错错！

当你身体明显感到缺水，表明人体内水分已失去平衡，细胞已处于轻度脱水状态，非常危险。

正确的方式是，跑个两三公里就喝一次水，让身体一直处于不缺水的状态。

误区3 喝纯净水，很危险！

在马拉松中，身体会大量出汗，而汗液的主要成份是水，以及钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。马拉松参赛者大量出汗后，随着水分的丧失，也会同时失去很多盐分，体内的调节能力也随之降低，如果单纯补充水分，容易造成水中毒，小腿肌肉痉挛。

一般马拉松赛事都会给选手准备矿泉水，必要时，选手应当补充电解质饮料。

误区4 为了快速降温，喝冰水，太伤身！

平时人的体温在37℃，运动后可上升到39℃，如果饮用冷水，会刺激胃肠道，引起胃痉挛。

水温最好为8至12摄氏度，这对降低体温和预防过热有利，同时也不至因为水温过低而刺激咽喉及胃肠道。

如果比赛时拿到的水太冷，可以在口中含一会再咽。

误区5 大口喝水 ，等于没喝！

一次饮水太多，会加速排尿，而且喝水太快，易引起气胀。

最好慢慢地一小口一小口地喝。比赛时可以在水站拿到盛水的纸杯，可先将纸杯杯口捏扁，从杯口缝里饮用。

误区6 怕上厕所，赛前不喝水，不好！

在比赛前2到3小时就要开始补充水或饮料，理论上是喝400至600毫升，不要喝太甜的饮料，因为糖分补充的过多的话会引起胰岛素分泌，引起低血糖。在吃饭的时候补充米汤或运动饮料是比较安全的，可以饮少量的水。

赛前半小时可以饮少量的水，补充大量的水会加大岔气或尿急的风险。

以上内容来自微信公众号：全民跑步

免责声明：腾讯体育登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。

（此视频与原文内容无关，仅供延伸阅读）

关注腾讯跑步报名景区马拉松 赢取时尚装备