专家详解跑步中的十大恶习 来看看你中招没！

腾讯体育讯 跑步已经成为风靡全球的运动，越来越多的人开始参与到这项老少皆宜的运动中来，不过由于缺乏专业的指导，很多人在跑步过程中存在很多坏习惯。日前运动专家就总结出来十大跑步中的恶习，大家可以对照一下看看自己是否有需要做出改变的地方——

1.刚从伤病中恢复过来就跑太多且跑太快。这个时候其实你应该让自己慢下来，保持身体的健康，在伤愈后恢复跑步时应该坚持这样一个原则——每周最多比上一周多跑10%，切不可运动过量。

2.跑步后能量补充不够。在艰苦的跑步训练之后，你应该给自己补充一份富含碳水化合物和蛋白质的小吃，这样可以帮助你的肌肉迅速恢复活力。

3.没有注意防晒。每天在太阳下面晒上20分钟对于你的身体是非常有好处的，但是如果你在阳光下待的时间更长，你就需要做一些防晒，有时候即便是在多云的天气同样如此。

4.忽略力量方面的训练。这是很多跑步者都没有意识到的一点，但是通过运动学家研究表明，那些每周参加四次力量训练而且能够坚持六周的人，在5公里跑的比赛中平均能够比那些没有参加力量训练的人快30秒左右。

5.在比赛开始之初跑得太快。在比赛刚开始的时候要保持耐心，如果你不能够控制好自己的情绪，你将毁掉创造自己最佳成绩纪录的希望。你可以考虑使用一台GPS，以确定自己的速度是否合理，并随时调节自己的速度。

6.不要试着自己当医生。很多跑步者习惯于自己照顾自己的身体，比如进行一些冰敷或者服用一些基本的消炎药等，但是这样做的后果就是可能会使得原本的小伤逐渐升级成了大伤病。很多时候其实你应该尽早去看医生，尤其是当你的疼痛持续了三天以上，你应该马上给自己挂一个号了。

7.跑步后忘记拉伸运动。其实在跑步之前不进行拉伸运动是完全可以的，事实上，当你的肌肉还处于冷却状态时，进行拉伸运动对身体反而是有害无益。但是如果你在跑步完成之后再进行一些拉伸运动，可以帮助你放松自己的肌肉，进而阻止伤病的发生。

8.没有足够的睡眠。研究表明，缺乏足够的睡眠时间会影响到你的跑步成绩，同时使得你身体恢复的速度大大降低，免疫力也会出现明显下降。每个人需要的睡眠时间不尽相同，你可以记录下自己的睡眠时间，找出最适合自己的模式。一旦你找出适合自己的模式，就应该长期坚持下去。

9.从来不放松自己。已经有很多研究表明，过度训练会带来大量的问题，从增加伤病到失去动力。每次当你完成一个训练科目之后，都应该给自己安排一定的休息时间，每一周你的休息时间应该至少有2-3天。这使得你的肌肉能够得到最好的恢复重建，保证自己以最好的状态投身到跑步运动中。

10.制定了太多的计划。这里确实有很多建议可以帮助你成为更好的跑步者，但是你需要注意的是那些适合自己的。跑步你只需要注意一条原则：你应该带着轻松舒适的心态去参加跑步，而不是要让自己处于巨大的压力下。（李田友）