许多跑者或喜欢铁人三项的朋友，一定有体验过在比赛后段中出现的“撞墙期”，那一种举步维艰、配速失守、呼吸急促、心跳加速、面目狰狞、负面思考，甚至满脑子脏话都出现的状态。但等跑完后再回想那一刻，又很难想象为什么身体会突然失控？向其他朋友询问，有些人会说这很正常，似乎是个必经过程，但也有人会回答你，他从未有过这种感觉。关于“撞墙期”，不撞行不行呢？做几种策略与事前准备，就可以帮助降低遇上撞墙期的机会。
●养成监测心率的习惯
训练时养成戴心率装置的习惯，并监测自身在不同配速下的心率状态，甚至以心率作为训练时的依据，而非配速。例如以最大心率70 %进行有氧跑1小时。
●提高身体运用脂肪效率
长距离慢速跑，就是透过在低强度但长时间的训练中，身体会运用较多的脂肪作为能量。经过长期的训练后，身体在运用脂肪的比率与运用效率都会提高，这将降低糖原提早耗竭的机会。
●训练、训练、还是训练
尽管理论上使用55%-75%最高心率进行训练，身体可以负荷1-6小时的时间，但缺乏训练者恐怕30分钟就受不了了。以全马为目标者，至少能承受2-3时低强度的有氧能力才算及格。
●养成训练补给能量的习惯
在进行训练时，若会超过1.5小时以上的长跑，或2小时以上的长骑，就建议携带一些能量补给品，一来训练身体在运动过程中仍能吸收食物，二来也找到最合适在训练时吃的补给品。避免在比赛时，才吃到难以下咽的补给品，也更能掌握自己该补充能量的时间点。
●做好赛前肝醣补充及赛中补充
在比赛前12-36小时，将是补充糖原的黄金时期，多补充高碳水化合物的食物。但即使补了再多，糖原存量还是会在比赛后的2-2.5小时就会耗尽，所以比赛当下仍需持续补充能量。一般约在20-40分钟就需要进行一次能量补充。
●调整比赛配速策略
若进行一场全马，有的人会抱持着反正后段一定会掉速，干脆前段跑快一点，赚到一些时间差留给后段爆掉时使用，但大多数情况都是入不敷出的。因为为了前段跑快一点，会消耗更多的糖原存量，反而让撞墙期提早到来。较佳的模式是采取稳定配速策略；或者在前5-10公里比预计的每1公里目标配速稍慢5- 10秒，接着才进入目标配速，在赛事中段或后段再慢慢增快2-3秒，达到后段比前段快的配速策略，此两者都能延缓肝醣耗尽的时间。
●养成赛前热身习惯
许多人都缺乏热身习惯，起跑后要让身体快速进入目标配速，仿佛一个机器突然启动就开足马力，这只会更耗能源。在赛前用很缓慢的速度跑10-15分钟，再做点动态伸展，让体温升高、血液有充足时间流至肌肉，同时也启动了身体能量系统运作，反而在比赛起跑后能更快进入状态。
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