腾讯体育2月24日讯 春天来了，随着气温升高，到户外跑步是个不错的选择。不同的类型跑者需要不同的道路进行锻炼，无论你是菜鸟级还是老鸟级，总有一条适合你的道。
奥运选手马格达莱纳-博利特指出：“比起在街上跑步，在野外训练会使我恢复得比较快。除此之外，我可以远离城市享受大自然。”越野跑并不是必须爬上陡峭岩壁。美国越野跑协会将平摊砾石路和宽阔的泥路也囊括在越野的范畴里。无论你是什么水平的运动员，以下总有一种适合你。
如果你是一位新手跑者，那煤渣路、宽阔的泥路和铁路步道这些地方适合你。这些类型的路面没什么难度挑战性，但是能让你免除交通的困扰以及对关节的损伤。这些路面都是多孔结构，比混凝土要柔软，此外，对新手来说探索新路径更有趣。跑20-30分钟后，走路和跑步交替进行。
如果你是一位容易受伤的跑者，那像草地，泥地或者新型的带有岩石和树木的越野场地等路面就适合你。专家指出，因为你的关节和肌肉被冲击得很少，柔软的道路避免造成新伤或者加重旧患的可能性很少。另一方面，快跑比产生的影响力比慢跑要大，所以尝试跑丘陵或者专门的路线会迫使你慢下来。如果你可以对布满岩石，树木和其他障碍物的道路应付自如，那么可以考虑以此作为预防训练。新型的越野跑更注重各种不同的肌肉类型，这样能锻炼出平衡力量以此来让你避免受伤。跑15-20分钟，在这段时间确保没有触发旧患，然后爬陡坡以此来增加你户外运动时间。
如果你是一位跑步机的常客，建议你选择一些方便你在家或者在工作区域操作的地方，但基本上都是平坦的路面——泥地，煤渣路或者砾石路都是理想的选择。跑步机有其自身的优势，尤其适用于日常生活工作繁忙的跑者。然而，压力越大，人就越是需要来到户外，远离交通的烦扰并且亲近大自然。追求时间而不是里程数。越野跑能够让你慢下来。
如果你是一位公路赛选手，一些倾斜和下降的路面适合你。所谓越野跑一般要经历上坡，下坡及不同地形。你可以以不同的速度来跑，就相当于给你停歇的时间。再加上松软的地表能降低受伤的风险。尽全力跑上坡，然后在下坡时候恢复体力。或者做结构锻炼，做一些平日在平路上做的运动。
如果你已经是一位越野跑运动员，选择一条你不曾跑过的路径，一条熟悉的路径开辟出一个新的点对点的路径，或者参加一个本地的越野跑比赛。拿起一张地图，告诉别人你要去的地方，然后自己探索。选择一条路线，这条路线比你平日跑要长20%，然后自己组合合成新路线。(冬小麦)
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