今天火辣君要来给大家介绍一个性价比超高的减脂运动，那就是！跳！绳！
是的！就是咱们小时候在街角巷弄玩的跳绳～现在跳绳这件事可潮了，华丽转身变成名人减肥首选！凯蒂佩里就是其中一个，不信？都把跳绳带上舞台，不是真爱是什么！
好莱坞的超级帅哥演员杰克吉伦哈尔，在被问到怎么保持好身材的时候，也是直接跳起来了...
而他的身材是这样的！
好的好的，大家先冷静，火辣君这就来跟你们说说跳绳是怎么一回事～
跳绳为什么减脂？
跳绳带来的燃脂效果，其实不只是靠着我们原地跳，主要是结合「间歇训练」模式，就是跳绳时的“动、停、动、停”运动模式，来快速提高我们的心率，加快能量耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。
就和火辣健身心跳燃脂课程里的“徒手跳绳”动作一样，没有跳绳，仍然可以利用原地跳来达到训练效果！
看到这里，聪明的小伙伴可能已经猜出来了，跳绳的间歇训练，其实和HIIT（高强度间歇训练）是一个概念啦！只是跳绳这个单一动作强度没有HIIT来的大而已～
跳绳有多减脂？
可是，跳绳的减脂效果还是不容小觑啊！参考一下美国运动医学会的研究（嘿对！就是最近做完2016年运动趋势调查的那个机构），内容指出「一个70公斤的人，在高速下跳绳半小时后，可燃烧掉370大卡！」
看起来好像不比跑步消耗的多，是吧？重点来了！除了跳绳期间消耗的热量，更厉害的是跳绳运动后产生的「后燃效应」（After-burn effect）。后燃效应是指运动完后，身体会持续消耗能量，主要是要修復运动时所受到的「损害」。简单来说就是会燃烧更多卡路里，这也就是为什么跳绳的减肥效果能够这么好的原因！
除此之外，跳绳所进行的动作都与核心肌群、大腿肌群有高度相关，牵动大量肌肉，除了产生大量耗能外，也强化整体肌力、肌耐力、平衡与骨头刺激。
如何安排跳绳减脂？
初次尝试的小伙伴们，可以从200下开始尝试，如果要达到减脂效果，每分钟最少要跳100下哦！
火辣君也和大家分享个跳绳菜单，体力比较好的小伙伴们可以试试看～
原地轻鬆跳绳3分钟（踏步休息1分钟）
双脚原地跳60秒
双脚原地向后跳60秒
双脚左右跳60秒（双脚併拢，左右点地）
开合跳60秒（双脚做开併、开併）
原地跑步跳60秒（1组结束后休息2分钟）
以上重复3次就够你们受的了！
注意事项
在家里面跳绳虽然很方便，但因为地板材质比较硬，对膝盖的冲击力高，如果再加上姿势不正确，是非常容易受伤的哦！所以无论在哪种场地进行跳绳训练，都一定要记得穿着运动鞋，才能给足部充分的保护。
还有，为了防止肌肉于关节受伤，在开始运动之前一定要做好暖身拉伸哦！
（所配视频与原文内容无关，仅供延伸阅读）
以上内容来自微信公众号：火辣健身（huolajianshen）
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