深度：老兵不死亦难凋零 NBA老将的养生之道

进入名人堂对于邓肯来说早已是板上钉钉的事，但五枚总冠军戒指和连续50胜赛季背后的遗产可不止于此，他的职业生涯之漫长同样值得深思——这其中就包括保持稳定胜率下波波的“轮休大法”，他本人投身训练、保持状态的决心，以及甘当绿叶的奉献精神。

39岁的邓肯是目前NBA里的第二老人——仅比联盟最老的大叔安德烈-米勒小37天——并即将加入史上仅有的24名打到40岁的球员行列之中。但老邓肯依旧高效，在首发的位置上为马刺队发光发热，再一次踏上了对总冠军的追逐之旅——自1997年被用状元签选中后，他就一直做着同样的事。而对邓肯来说，能在自己的第19个赛季仍然保持活力已经不是他自己——或者波波维奇教练——能够掌控的了。

征战19载，39岁的邓肯做到了。

“老实说，我很幸运，”邓肯在接受采访时说。“不变的教练，不变的管理层。还有好运相助，这一切得以让我保持健康。”

好运相伴让邓肯尽可能延迟了不可避免的衰老进程，他的职业生涯要比同届选秀的任何一人都要长久。尽管日益增长的年龄让他在与其他球员的比较中显得与众不同——包括未来的名人堂球员凯文-加内特和科比-布莱恩特——但持续为球队贡献输出的能力仍然帮助邓肯打出了颇为高效的表现。仅比邓肯年轻24天的加内特现在更像是一位“面目狰狞”的精神导师，在明尼苏达为后辈传递智慧，用自己独有的“粗口式激励”给年轻球员鼓劲。而37岁的科比仍像他以前已经做过的那样，努力把湖人队拽出泥淖，伤病让比赛后钻进自己的车这一简单动作都变得困难。

小牛队也试图复制马刺的模式，想找到可靠的角色球员组，从而为他们37岁的当家球星德克-诺维茨基分担压力。然而，他们自2011年赢得总冠军以来，就再也没有在季后赛中赢下系列赛。

而其他70年代出生的球员大多数已沦为饮水机管理员。

在NBA里，慢慢变老从来都不是什么有趣的事情，时代变迁的信号已在下一代球员中萌发，即便是作为昔日的全明星常客，“03黄金一代”的球员也必须逐步适应他们正在退出时代舞台这一事实。

安东尼和詹姆斯现在需要更多时间做赛前准备

这个赛季，当勒布朗-詹姆斯终于被迫接受两轮的背部注射，向我们展示了即便是飞天遁地的“强力詹”也有脆弱的一面时，联盟里最被小心呵护的“秘密”也终于公之于众了。迈入自己的第13个赛季，詹姆斯必须对自己的背部问题小心翼翼，他会在赛前的热身练习中用稳定球舒缓压力，做拉伸运动，并在椅子上休息时为背部热敷。

在前队友的31岁生日即将到来之际，在德维恩-韦德看来，詹姆斯身上出现的问题并不是偶然。

“那是你职业生涯的又一个阶段，”33岁的韦德在谈到年过而立时的感受时说。“勒布朗的身体经受了诸多考验。而现在是调整比赛风格，调节身体的时候了。有些夜晚你会发现自己的比赛状态特棒，而有时就不再像之前那么给力了。”

“人到三十，感觉总有些不同，”他说。“那种感觉就像是，在你30岁生日那天，睁开双眼，整个人都不一样了。在这个联盟，30岁的你要能够根据自己的身体反应来调节比赛风格。”

当还是个新秀的时候，詹姆斯可不会老把自己的脚踝裹个严严实实，但现在则不同，他需要更多地采取精细的措施，来使自己免受伤病侵袭，保持比赛状态。这些措施就包括改变食谱、做做瑜伽操，再辅以高科技的康复设备。

“大概是26岁的时候，我注意到自己身体上的变化，”詹姆斯说，他还补充道，在自己的第三还是第四个赛季，他开始更为注意对自己状态的保持。“赛季一个一个地流逝，你试着自始至终保持高效。当你到了某个特定的年龄时，终于明白，是时候需要做些什么来帮助自己的身体为新赛季、下一场比赛、任何可能出现的情况做好准备了。”

卡梅罗-安东尼，老詹在联盟中最好的哥们之一，他对于直到现在才有人注意到詹姆斯的康复训练感到有些不可思议。“拜托，你们现在才看到啊，”他说。“勒布朗可一直是这么做的。”

31岁的安东尼也谈到了年至而立时的感受，那就是开始“关注以前从不关注的事情。”这包括拉伸、跳皮筋以及上场前的预防措施。他还需确保自己在比赛日一整天都保持状态。

“我认为像我们这样的家伙都对自己的情况有清晰的认识，并采取了前瞻性的措施，这也是为什么我们仍然能保持较高的竞技水平，”詹姆斯在谈到他自己，还有安东尼和韦德时说。“现在，我要花很多时间来完成自己的‘养生计划’。”

就在快到30岁之前，韦德开始逐步放弃自己那招牌的搏命式打法，并在2010年与克里斯-波什、詹姆斯聚首后，采取更为聪明的打法。伤病也迫使他玩起了“地板流”，更依赖角度出手，对时机的选择、高超的篮球智商取代了逆天的身体素质与速度。“球迷们总是期待你保持之前的表现。每一位球员也都是这么想的。谁都想永远处在20出头的年纪，但这是不可能的，”韦德说。“你要根据自己的生涯阶段、身体状况以及受击打能力做出调整，这都是因为你仍然试着保持高效，想做一个还不错的球员。”

迫于伤病，曾经飞天遁地的韦德也逐渐回归地面。

作为热火的主教练，埃里克-斯波尔斯特拉亲眼见证了韦德从一个扛着炸药包陷阵杀敌的先锋，转变为稳坐钓鱼台的军师的全过程。

“我很享受韦德主动转变的过程，他比赛风格的演进、持续不断的适应过程，以及对抗衰老的积极心态都令人欣喜，”斯波尔斯特拉说。“为了保持高水平，他改变了许多旧的习惯，真的，这闻所未闻。像德维恩这样能够在上个赛季还保持如此高效的得分后卫，恐怕都找不到第二个。”

安东尼已经踏入了自己的第14个赛季，他的膝盖在二月出现了问题，这导致他不得不改变自己造成进攻威胁的模式，这也是他适应新情况的方式。

“我觉得吧，要始终尽力而为，最好的自己，这没错，但到了这个阶段，有选择地保留也是必须的了，”安东尼在接受采访时说。

“在目前我待的球队里，我需要和队友一同找到赢球的节奏。这些都是我年轻时不愿，也不曾想过的事情。过去，我常常坐在场边，看着那些球星们指点江山。因为在最后时刻，你知道自己也会接下同样的重担。只是那时候先让他们出出风头罢了。”

邓肯自己也不记得到底是从何时开始，他决定更为严格地管控自己的食谱，或者是利用拳击/恢复训练来保持训练状态了。那时，他只是感觉到左腿的异样——再没法像以前那样来去自如，变态的运动能力也一去不复返了。

马刺队的更新换代在波波维奇的掌控之下更为自如，他时常给邓肯轮休的机会，减少其工作负荷——在2009-10赛季以来，邓肯的场均上场时间就没有超过31分钟——进攻的火力点先是集中于马努-吉诺比利身上，之后是托尼-帕克，现在则是科怀-伦纳德和新加盟的拉马库斯-阿尔德里奇。

“这些年来，我经历了许多风风雨雨，”在4月就要满四十岁的邓肯说。“但最近的几年，我敢肯定自己出现了很大的变化。基于此，我的比赛风格、赛前准备也必须随之改变。由于体内新陈代谢的变化，我必须改变自己的食谱。说白了，就是意识到正在发生的变化，以及自己处于生涯的哪个时间点上，因势利导，以适应身体的节奏罢了。”

科比，这位联盟史上位列三甲的超级得分手正处于自己的最后一个NBA赛季，在这个时间点上开启自己调整适应的进程可不是什么好受的事。当他在上个月踏上自己的第20个赛季之旅时，纵观NBA历史，也只有14名球员做到这一点。韦德，这个在大学里打了三年的家伙笑称，也许他也能像科比一样坚持那么久。

步入生涯最后一季，科比还能打多少场？

“那可不是我的目标。简直太漫长了。我肯定科比自己并不觉得他打了20年球。不可思议。他经历了太多太多。在遭受了无数伤病侵袭后，他还在这儿坚守。他还是那个我们所熟知的科比-布莱恩特，”韦德说。“能在联盟里看到打了20年的球员给人感觉不太真实。仅仅看他打球，就让我也觉得自己老了。我不知道有多少人是以那样的职业生涯为目标的，‘我要打20年’。我觉得还是要一步一步来。很长一段时间里我告诉自己，‘我想打10年。’我实现了这个目标后就会觉得，‘嗯，我还不赖嘛。’之后呢，便起身继续前行。但打20年？那绝不可能。”

詹姆斯显然对于自己的职业生涯持久度有着清晰的认知，这从他“搁置”与韦德、波什的友谊，离开迈阿密，与更为年轻的天赋球员凯文-乐福和凯里-欧文并肩作战的决定就可以看出。他在赛季中一直强调乐福是“我们的核心球员，”并希望这位三届全明星球员能够在欧文因膝伤缺阵时为球队承担起更大的责任。詹姆斯并不是完全抗拒自己对比赛与生俱来的掌控欲，但他已经开始放慢自己的脚步。

不仅如此，也许是受到了邓肯和他的马刺队的启发，詹姆斯在重归克利夫兰后开始注重控制自己的上场时间，过去两个赛季的场均时间只有36分钟。在职业生涯早期，他平均每场的上场时间要超过40分钟。在上周日大胜老鹰队的比赛中，他“任性”地径直回到替补席——尽管当时比赛并未停止，而骑士在第三节已经领先了26分。

詹姆斯仍对自己打满82场比赛的可能性持乐观态度，令人惊讶的是，他在之前从未达成这一成就。大卫-布拉特教练最近曾说，“目前他是想上场比赛的，除非必须，我们不会违背他的意愿。”

自2001-02赛季以来，邓肯就再也没有打满过82场——那时韦德、詹姆斯和安东尼都还没有参加选秀呢——而正是在那个节点，飞天魔鬼邓肯开始逐渐“回到地面”。

“我觉得这是一个理解上的问题。球员们最终会领悟这一点，并不再担心‘我没法变得强硬’这样的问题，因为你只是想慢慢淡出，好好再磨练一番，”邓肯说。“底线在于，你想让球队挺进季后赛，一旦那个时机来临，一定要尽我所能，满血复活。”

季后赛之后又将如何呢？——“随缘而行，满怀美好的希冀，这就足够了，”邓肯说。

（翻译：彭柳）

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