专家：只练仰卧起坐不行 要增腹肌需系统训练

腾讯体育7月19日讯 近日，英国《每日邮报》报道，美国资深健身教练乔斯琳-汤普森-鲁尔表示，每天只练仰卧起坐不但得不到六块腹肌，反而对身体还可能造成伤害。乔斯琳建议说，仰卧起坐应该与其他配套的训练手段结合起来做，否则只练仰卧起坐容易对背部造成肌肉损伤。

乔斯琳是耐克公司高级教练，她说单纯只做仰卧起坐，不会像通常想象的那样可以减肚子，即使你每天都做500个仰卧起坐也达不到增长六块腹肌的目标。她说：“仰卧起坐只能锻炼表层肌肉，无法练到里面的部分。这就好比在建房子，仰卧起坐只是试图建立外层，而真正要修建好房子，得打好基础。”

乔斯琳继续介绍说，这就意味着除了做仰卧起坐，我们还要做更多的事情，比如一些有氧运动，以及平板支撑、侧平板式等有助于肌肉发展的基础性锻炼。她还表示，你不能指着镜子里自己肚子缩小的情况来判断锻炼的结果。

乔斯琳还特别强调饮食的重要性，饮食是建立肌肉的重要基础之一。如果一个人没有正确的饮食观念，再多再好的锻炼，能收到的效果也将十分有限。她说：“我们大部分人可能意识不到的是，人体所需要的90%的营养，是通过我们的胃来摄取的。”

已经在健身领域从事12年工作的乔斯琳表示，单纯增加仰卧起坐的数量，可能会加剧屈肌链紧张，她说：“这容易伤害到背部，长时间积累会给脊柱造成压力。”她介绍道，平板支撑、侧平板式、反向平板这几项运动可以加强“深层的内在核心肌肉”，还不会伤害背部。乔斯琳并不是建议完全放弃仰卧起坐，只是强调仰卧起坐得作为一系列运动中的一项，结合其他几项一起做。（慎之）