选手全副武装抗雾霾
腾讯体育讯 北京时间10月19日消息，2014年北京马拉松赛开赛。然而空气并不给力，当天北京PM2.5超过300。尽管雾霾天气不能阻止人们对于马拉松比赛的热情与参与度，但还是应该学会更好地在恶劣天气下跑得“健康”。
北京马拉松比赛开跑，选手全副武装抗雾霾
2014北京马拉松比赛正式鸣枪开跑，有55个国家和地区的3万名运动员分别参加全程马拉松和半程马拉松比赛。然而北京当地的空气并不给力，据中央气象台预报，18日夜间至20日白天，北京地区可能有轻至中度霾出现。截至18日下午18时，北京市政府已发布空气重污染蓝色预警。而在比赛当天，北京PM2.5超过300！很显然，北京地区有轻至中度霾，局地重度霾，空气污染的气象条件不利于马拉松比赛。
然而因为赛事规模庞大，有很多国外参赛选手，赛事组织管理工作涉及到方方面面。因此虽然空气状况不佳，但是赛事延期、改期的难度更大。所以，一方面组委会紧急发布温馨提示，请参赛选手根据自身情况选择参赛。另一方面则是做好相关措施，例如每100米设立一名志愿者，呼吸器、心电图机、除颤器、气管插管箱、负压吸引器；在全程终点增加2辆救护车及2组医护人员；所有赛事医疗点包括跟随的4辆救护车中加强氧气的配备和平喘药物的配备。
组委会做好相关救治准备，选手同样“全副武装”做好防护工作。通过现场画面可以看到，在灰蒙蒙的天气下，很多选手带着口罩参赛，有些甚至戴上了类似“防毒面具”一样的装备，真可谓是各出招式对抗雾霾。
当马拉松赛遭遇雾霾，如何更“健康”奔跑
其实从医学角度出发，带着有效过滤细微颗粒物的口罩参加马拉松赛，并不科学！因为在进行锻炼的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩虽然能够过滤微尘，但是会让人感觉呼吸不畅，影响肌肉和关节在运动中正常表现，进一步加大引发运动损伤的几率。因为呼吸不畅，血液中的血红蛋白载氧量会相对减少，同时血液中的乳酸浓度会快速增加，从而造成肌肉酸痛的情况。更严重的是，由于摄氧量的锐减，会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。
如何更“健康”奔跑，腾讯体育总结主要做好五大步骤。第一，赛前做好相应准备，可以适当吃一些清热润燥利咽的食物，例如梨、百合、橘子、莲藕、荸荠等。还可用川贝、雪梨、百合、银耳、冰糖熬水服用，或者用金银花、菊花等煮茶饮用，这些食物能在一定程度上，改善咽喉和呼吸道的干痛等不适症状。第二，奔跑过程中尽量用鼻子呼吸。因为大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%，而且这样的呼吸方式，有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺激。
第三，雾霾环境下奔跑，要减少皮肤接触空气的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。如果没有这些装备，那么就要准备好湿巾随时清洁，因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上引起过敏症状。第四，多喝水可以保持呼吸道湿润，也可以提高身体的免疫力。开始比赛前一小时也应该喝少量的水，而在比赛过程中也应进行少量补水。最后一点，在雾霾中跑完马拉松比赛，一定要做好及时的清洁工作，洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，降低雾霾对于身体健康带来的隐患。 （刘刘）
