昆仑决健身之教你重拳出击:面对危险要出拳

这是一个呼吁社会正能量的时代,这是一个重振尚武精神的时代。面对恐怖分子与邪教徒的疯狂,每个善良的中国人都誓与之奋战到底。中国原创搏击品牌“昆仑决”开设“昆仑决健身”专栏,由“昆仑决”联合“北京东方荣誉”搏击俱乐部的专家健身团队系统为大家介绍搏击健身方法,弘扬尚武精神。

当你遇到歹徒行凶时,除了尖叫和逃跑,关键时刻你还有“拳”说不,一次正确发力的重拳足以KO 歹徒。一次完美的出拳首先经由下肢与躯干核心肌肉群率先发力,通过地面反作用力将力量向上传导,胸肌、背部与肩部肌肉群进一步参与发力,令动作加速;手臂、腕关节等小肌肉群最后发力,达到力的层层叠加,全身肌肉协调一致,完成致命一击。 “要击倒对手,你必须发挥出核心肌肉群的力量。但在你出拳之前,你首先得将这些出拳中会使用到的肌肉都练到位。”本文教学动作由签约UFC的中国名将、“北京东方荣誉”主力队员张立鹏进行演示。

以下是针对普通大众设计的一套拳击整体训练方案。

大众版拳击力量计划

1、地面卧推,5次,3组

2、投掷实心球,每侧5次,3组

3、站立弹力绳划船,20次,3组

4、实心球扭转箭步蹲,每条腿10次,3组

这套训练计划中,地面卧推无法从背部借力,可以提高手臂和上肢力量,实心球投掷的可以获得出拳启动速度和爆发力,站立弹力绳划船则是强化背部力量和核心肌群的稳定性,实心球扭转箭步蹲可以发展下肢力量和转腰力量,几乎将拳击中所有动用的肌肉群都可以全面训练到。

大众版拳击耐力计划

不是每场战斗都会在瞬间结束,你必须做好打持久战的准备,源源不断向对手抛出炸弹,直到彻底KO他为止。

1、重击沙袋,20次

2、实心球俯卧撑,10次

3、重击沙袋,20次

4、挺举实心球,20次

5、重击沙袋,20次

6、实心球深蹲,10次

这六个动作完成算一组,完成三组,组间休息1分钟。

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[责任编辑:wolfzhang]

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