跟5一起跑之挑战者MIKE隋训练计划:备战18天
时间 | 训练项目 |
4月1日 第1天-4月3日 第3天 | 1、3钟慢跑之后,做简单准备活动以拉伸为主5分钟 |
2、43分钟慢跑 +2分钟加速跑以80%力量去跑 | |
3、拉伸踢腿、压腿放松按摩 30分钟 | |
4月4日 第4天-4月6日 第6天 | 1、3钟慢跑之后,做简单准备活动以拉伸为主5分钟 |
2、50分钟慢跑 +2分钟冲刺跑以80%力量去跑 | |
3、拉伸踢腿、压腿放松按摩 30分钟 | |
4月8日 第7天 | 1、3钟慢跑之后,做简单准备活动以拉伸为主5分钟 |
2、70分钟慢跑 +2分钟冲刺跑以80%力量去跑 | |
3、拉伸踢腿、压腿放松按摩 30分钟 | |
4月9日 第8天 | 1、3钟慢跑之后,做简单准备活动以拉伸为主5分钟 |
2、60分钟慢跑 +2分钟冲刺跑以80%力量去跑 | |
3、拉伸踢腿、压腿放松按摩 30分钟 | |
4月10日 第9天 | 1、3钟慢跑之后,做简单准备活动以拉伸为主5分钟 |
2、50分钟慢跑 +2分钟冲刺跑以80%力量去跑 | |
3、拉伸踢腿、压腿放松按摩 30分钟 | |
4月11日 第10天-4月12日 第11天 | 1、3钟慢跑之后,做简单准备活动以拉伸为主5分钟 |
2、60分钟慢跑 +2分钟冲刺跑以80%力量去跑 | |
3、拉伸踢腿、压腿放松按摩 30分钟 | |
4月14日 第13天 | 1、3钟慢跑之后,做简单准备活动以拉伸为主5分钟 |
2、70分钟慢跑 +2分钟冲刺跑以80%力量去跑 | |
3、拉伸踢腿、压腿放松按摩 30分钟 | |
4月15日 第14天-4月16日 第15天 | 1、3钟慢跑之后,做简单准备活动以拉伸为主5分钟 |
2、60分钟慢跑 +2分钟冲刺跑以80%力量去跑 | |
3、拉伸踢腿、压腿放松按摩 30分钟 | |
4月17日 第16天 | 1、3钟慢跑之后,做简单准备活动以拉伸为主5分钟 |
2、50分钟慢跑 +2分钟冲刺跑以80%力量去跑 | |
3、拉伸踢腿、压腿放松按摩 30分钟 | |
4月18日 第17天 | 1、3钟慢跑之后,做简单准备活动以拉伸为主5分钟 |
2、40分钟慢跑 +2分钟冲刺跑以80%力量去跑 | |
3、拉伸踢腿、压腿放松按摩 30分钟 | |
4月19日 第18天 | 1、3钟慢跑之后,做简单准备活动以拉伸为主5分钟 |
2、30分钟慢跑 +2分钟冲刺跑以80%力量去跑 | |
3、拉伸踢腿、压腿放松按摩 30分钟 | |
4月7日、4月13日、4月20日 | 休息 以按摩放松为主 |
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