队医门诊:胳膊疼痛 腰部损伤 脚趾充血都能治

1、打完球后胳膊肌肉容易疼痛。（懒阳阳的微波炉）

如果打球后马上就疼，那可能是出现了损伤，要根据医生的检查诊断来治疗。记住，肌肉损伤处理有四大原则：冰敷、加压包扎、休息、抬高患肢。

如果是打完球24小时后仍酸痛，说明你的运动量过大，这是由乳酸积累引起的迟缓性酸痛。

顺便说一下，很多业余球友喜欢连续长时间打球，非如此不过瘾或不划算。但这样很可能使运动负荷过大，产生运动损伤。就好比你吃2碗饭正好，硬要吃3碗或更多的话，害处也不小。

2、右脚跟腱老是觉得酸，很久不能打球，一直在休养。该怎么治疗呢？（袋鼠哥哥519）

首先要找医生诊断，看看是跟腱的腱围问题，还是跟腱末端附丽区的问题，或者是不是跟腱上下的滑囊肿了？疼的话，说明有炎症，要消炎，可以用超声波照射、做理疗；还可以针灸、按摩，用中药泡脚。

跟腱出问题，往往与小腿肌肉有关，因为跟腱是小腿腓肠肌肌腱延续到脚后跟形成的。除了提升腿部肌肉力量，练完球后，要多做小腿肌肉的放松，牵拉伸展或小腿在按摩棍上滚动都可以，晚上泡泡脚。

3、打球6年了，最近打完球，右手中指靠近无名指一侧会破裂，而以前几年都没有这种情况。不知为何？（ 高翔_soar）

可能与皮肤粗、硬有关系，还要看看有无手癣。手癣是真菌感染，易干裂，涂抹达克宁软膏有助于杀真菌。

真菌感染很讨厌，也不容易彻底治愈。考虑一下自己是否同时有脚部的真菌感染，如：灰指甲、脚气。洗脚时用手搓，有可能使真菌“串”到手上。如果有脚部真菌感染，那么要配合治疗，鞋袜、毛巾等洗干净后要暴晒杀菌。

这期间要打球的话，可以在打球前用胶布缠好皮肤容易开裂的地方，进行防护。普通胶布即可。

4、我两个脚的大拇趾经常充血，现在两个脚趾头黑黑的。另外因为打球多了，摩擦很多，右脚居然长出了跖疣。请问有什么办法可以预防呢？（i_Passion）

摩擦造成的，需要减小摩擦。除了改进步法，还要换一双合适、但稍大一点的羽毛球鞋，大半个号就行。另外，要穿厚一些的袜子，薄袜子不行，最好是专业羽毛球袜。专业球袜不仅厚而紧，还特别在脚部中间的位置加厚进行环绕加固，避免脚底来回蹭鞋底。如果有老茧、凸出物，要修薄。

5、可能没有系统科学地练步法，我两个脚的大拇趾淤血，还有灰指甲。加上我的两个大脚趾天生肉包甲，现在我右脚大拇趾顶得疼，还有淤血和脓。走路不影响，但穿硬的鞋子，就疼。应该是甲沟炎，拔过一次。（爱S小白）

疼痛、化脓，是甲沟炎引起的。甲沟炎、肉包甲（指甲向肉里嵌顿生长）都要治疗。症状轻的话，上点络合碘、配合吃点消炎药即可。严重的话，还要去掉长进了肉里面的部分趾甲。

平时剪指甲时，两侧不要剪得太深，越剪得深，趾甲就越容易往肉里面长。

减少摩擦和治疗灰指甲，请参见前面回答的问题。

6、一次上网击球时，在木地板上滑倒了。后来感觉左腿股四头肌的后面拉伤了，当时不能走路，休息片刻后可以走路，但感觉疼。现在已经过去快2个月了，还是觉得痛。坐久了，猛一下站起来，左腿股四头肌前后无力，也痛。请问：什么原因？我是右手持拍。（广东 卢德全）

右手持拍上网滑倒，左腿在后面可能拉伤了。这么多天过去了，仍然疼，说明伤处已经形成了瘢痕组织，你一动就疼，是因为瘢痕组织与正常肌肉的弹性不同。你伤得可能较重，部位较广泛。

治疗用超声波照射，可以帮助松解开瘢痕组织的硬结。同时做做按摩、针灸。腿部肌肉要常做牵拉。

7、怎样预防腰部损伤？（北京 刘俊秀）

第一，加强核心力量（腰肌、腹肌、背肌力量），提高自身肌肉能力，可以减少受伤几率。《羽毛球》杂志从2010年第10期到2011年第2期，全面刊登了利用瑞士球练习核心力量的具体方法，可以参考。

第二，打球要注意控制好运动量和强度负荷。如果超过你的承受范围，就很容易受伤。

第三，打完球要多做牵拉、伸展运动来放松肌肉，帮助肌肉更快更好地从疲劳中恢复。也可以用按摩棍等辅助放松。

8、打比赛经常扭伤膝盖，怎么回事？怎样预防？（上海 袁佳鸣）

经常扭伤膝盖？不太可能吧，那样就太糟糕了。不过这至少说明你的膝盖稳定性差，肌肉力量不足。

膝盖稳定性与大腿、小腿肌肉力量都有关系，要加强股四头肌后群肌肉、臀部肌肉、膝盖周围肌群以及小腿肌肉的力量练习。

练膝盖稳定性，还可以用单足在平衡垫上站立的方法；结合步法训练动作，练习多向跨步，最后一步的弓箭步迈出后停住，膝盖不要晃动，保持手臂持拍伸展的姿态。