周苏红的训练计划（点击进入更多现场图片）
腾讯体育9月21日江苏太仓讯（记者王正根、吕长伟）9月21日，回归中国女排的老将周苏红进行了第一堂训练课。对于这位老将，国家队方面也针对她的情况，为她量身定制了一份训练计划 ，并且把训练内容写在纸张上，让她按照规定的十项内容一样一样去完成。对于这份训练计划，周苏红也没有刻意掩藏，而是就放在训练器材上，大方让记者们观看、拍摄。
从这种纸张上来看，教练组给周苏红的身体恢复计划主要有十项内容，利用各种器械，重点练习手臂、腿部、背部和腹部力量。在这十项内容完成后，教练组还在最后要求周苏红在跑步 机上完成10分钟跑，并且特别叮嘱速度不要太快。
从给周苏红安排的这些恢复内容来看，应该说训练量并不是很大，教练组并没有显得操之过急，也反应出教练组对于周苏红有足够的耐心。在今天训练完后，主教练俞觉敏也主动询问周 苏红训练强度如何。对此，周苏红表示，训练完后感觉有点酸痛，但相信会越来越适应，身体恢复也会越来越好。
事实上，除了力量方面的训练之外，俞觉敏在有球训练方面，也主要是让周苏红更多练习一传，并没有让他进行二传和扣杀等方面的练习，其目的也是希望让她慢慢找到对球的感觉。
尽管周苏红已经归队，但是主教练俞觉敏在此之前就明确表示过，肯定不会让她上场打这次亚洲杯的比赛，“她的身体各项指标，距离上场打球还有距离，还需要一段时间的恢复调整， 我才有可能让她上场。”
附十项训练内容：
一、器械全踩40至50公斤x6组至8组（次数自定）
二、器械后曲腿15次x5组（重量自定）
三、脚弓25次x5组（手压）
四、斜板抱头腹肌25次x5组
五、高台徒手背肌25次x5组
六、负重10公斤侧腰肌40次x5组（左右各40次）
七、哑铃侧平举20次x5组（5公斤）
八、哑铃转肩40次x5组（20公斤）
九、20公斤曲臂16次x5组
十、20公斤手腕30次x5组
另：跑步机10分钟（速度不要太快）
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