小江 31岁 个体业主

小江爱吃，从小他就是个小胖敦儿。随着年龄的增长，胖，逐渐给小江的生活带来了N多的麻烦，血压高、血脂高、血糖高，30岁刚刚出头，小江就过早地加入到了三高的行列。

健康从点滴开始

高淑清 医大四院营养科主任

一定要从日常生活中的点滴开始，改变过去的饮食习惯，让你的食物既能为你提供必需的营养，又不会过量。同时加强身体锻炼，保存肌肉，特别是要进行力量训练。

●管住嘴

自由尝试新的饮食内容，你还可以花时间配置出你喜爱的减肥快餐，以便日后享用。

尝试素食。将肉食为主、素菜为辅的搭配更换一下，这样，就可以大大减少脂肪的摄入。

多准备健康食品。低脂牛奶、无糖果酱比起猪肉、牛肉要健康得多，同时，它们不会增加肠胃负担。

拒绝外出就餐邀请。连续7天不下馆子，绝对有利于你的肠胃和体重。

按时就餐。这样不仅对你的肠胃好而且还不会令你发胖。

●多动腿

假期里每日从事以下任何一项运动30分钟，7天后你的感觉就会不同了。

进行有氧运动。快走、跳绳、爬楼梯都是最好的有氧运动，擦车、扫地也能消耗卡路里。

简单的室内瘦身操：

臂部：做俯卧撑，如果臂力较弱，可以将胳膊撑在墙上或桌子上做。

腹部：小腿并拢抬起，与大腿成90度，双手抱头抬起上身，用左肘碰右膝，右肘碰左膝。

臀部：仰卧，收起腿部，肩、脚不离地，用力将腹部抬起，坚持5秒钟，放下，做10次。

腿部：侧卧，用胳膊支起上半身，腿慢慢抬起，坚持5秒钟，做10次，然后换另一条腿。

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