水中健身操是保持发展女性外表美最佳的运动项目之一，近几年在欧美迅速流行起来，成为女性最喜欢参加的健身活动。据统计，在美国参加健身活动的女性群体中，有近30％的人选择水中健身操作为自己平时的健身方式。本年度世界选美大赛中的前3名在介绍如何塑造自己的体型时，不约而同地都提到了经常参加水中健身操是她们塑造自身体型的秘诀。
由于水的多种持性(浮力、阻力、散热能力、按摩性)，在水中做健身操针对性强，并采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主，因此，减体脂效果十分显著。如果您有机会走进泳池进行锻炼，一定会取得事半功倍的效果。
第一节 目的：塑造大臂、小臂的肌肉线条。方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间， 手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15—20次。
注意：手指不能张开，腰要收紧，不要前后晃动。
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