从一个健身教练的角度来讲, 欧美剧中的欧美人为何都是大块,他们的骨架大是一方面,最重要的是他们的健身比较普及,深入人心,有市场才会有发展.并不是象亚洲人(特别是中国人,韩国日本健美业很发达)对肌肉男特别排斥.
比较欣慰你对健身有美好的憧憬,有希望就有动力,有动力就能成功. 你也没说详细你的身高体重,对你的情况并不是很了解. 胸和胳膊上的肌肉是比较容易练的,特别是胸很容易出效果.我建议你再练一下三角肌,练胳膊不练三角肌,夏天露出来身材会很难看.
如果去健身房练比较好练,器械全,出效果快.我极力推荐.
锻炼方法很简单,要增肌就做大重量低次数.先做大肌肉的锻炼,再练小肌肉. 程序是: 先做卧推 平板 4组*10个
上斜 4组*10
飞鸟 4*10个
三头 平板杠铃曲伸
绳索下压 头后哑铃曲伸
二头 动作很多,介绍两种常做的
哑铃双臂交替弯举
杠铃弯举
三角肌 哑铃侧平举
直立杠铃推举
如过在家练没器少,效果差点. 具体方法: 俯卧撑5组-10组 每组做到无力
一周练4-6次 哑铃动作同上(最好买可拆卸哑铃)
饮食要重点注意.最好吃蛋白粉,容易吸收. 或是牛肉 鸡蛋白都可以(猪肉脂肪太多,不要考虑) 锻炼的那天早晨4个蛋白(蛋白粉15克)面包两片 牛奶半斤 中午 米饭3两,
牛肉半斤(或鸡蛋白8个) 蔬菜若干 锻炼后 蛋白5个(或蛋白粉20克) 晚饭喝点粥即可.
这样的饮食可以让你在少长脂肪的情况下长肌肉. 此外还要注意睡眠时间,最好12点前入睡.肌肉的生长多数是在睡眠中进行的.
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