有时，运动后立即的自我奖赏看上去会很小。事实上，大部分最初的受益都发生在你的身体内部，直到你发现裤腰开始明显变大的时候你才会注意到这些变化。运动和保持健康要求长时间的投资，在这一过程中，人们很容易放弃。能让你坚持下来的一个办法便是为自己寻找一些努力后即刻的满足感。 在长期的训练当中，适当的给自己一些奖励能够帮助你更好的实现自己的既定目标。它可以避免你产生烦躁情绪，从而顺利地达到目标。
犒劳原则： 给你酸痛的肌肉一点关注，比如说，一些按摩、一个泡泡浴，这种训练后的放松能够很大程度的使你的身心得到放松。可以参考以下的一些意见，记住要多喝水以补充那些因训练而丧失的水分。
1：把训练慢下来，冲一个淋浴，尽量用由姜或柚子萃取的清爽型浴液。
2：你的健身馆里有没有桑那和按摩浴缸？如果有，试着安排时间去利用它们，比如，你可以每周抽出一天的10到15分钟来做这些事情。
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