著名高尔夫教练鲍勃-托斯基(Bob Toski)认为，大多数高尔夫选手都是为比赛做最坏的打算，而优秀的选手总是为了成功从不放松准备。
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我们都知道，为一轮高尔夫球做好准备是很必要的。有备无患，因为失败总是从开始准备时就埋下了伏笔。我喜欢这一句谚语：“准备不足就准备失败。”我们大多数人，尤其是那些渴望打好高尔夫的人，往往练习了花了很长时间进行瑜伽高尔夫体能训练，并且掌握了很好的技术。不幸的是，我们不能总是预知走上球场时会发生什么。我们经常发现打到一轮中间时，腰部肌肉僵住，不听使唤了。如果了解一些如何在球场上做伸展运动舒活筋骨，将会使你打球时身体灵活自如。
在接下来的7节课中，我们的瑜伽高尔夫课程主要讲如何锻炼韧带、躯干和后腰。身体的这三个部分是相互关联的。强健的躯干、灵活的韧带可以使你的腰椎更加灵活，挥杆力量增加。这些姿势应该在整轮球赛中进行，而不要等到感到肌肉紧绷之后才进行。
如何在球场上活动韧带、躯干和后腰呢？简单易行的办法是：手拄球杆，单脚跨前，活动躯干和臀部肌肉——
双手各拄一根球杆，右脚向前跨出3～4英尺。将左脚转动45度角，转向内侧。注意：想象有一条直线跟你的身体中轴重合。练习时，右脚放在中线的右边，而左脚放在中线的左边。将你的右边髋关节转回去，使其正对身体后方。
调动股四头肌、大腿内侧肌肉和外侧肌肉，仿佛这些肌肉握住了身体的中线，这将会强化腿筋的拉伸。将肚脐吸向脊椎，活动躯干和臀部肌肉。保持这个姿势，呼吸10次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
注意，你可以在这个姿势中增加一个转身活动，方法是：松开右手，侧身转向右侧。这个姿势可以促进腰部血液循环，使你保持放松，从而使挥杆更流畅。
(本文作者Katherine Roberts，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)
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