目标肌肉：肩部肌肉 　　

呈弓箭步跪在垫子上，身体前俯，左右手各执一个哑铃片。大臂与地面平行，小臂垂直于地面。吸气时起身，保持手臂的动作，注意小臂低于大臂，大臂低于肩部。 　　

关键：起身时不要让手臂的力量起主导作用，让肩部带动哑铃片的重量上抬。

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