A 、热身部分 　　

用轻重量的杠铃片刺激身体各个部位的肌肉群，让它们都充分被调动起来，解除平时因为不锻炼而产生的紧张和僵硬感，为下一步骤的高强度锻炼做好准备。 　　

·单腿站立 　

　目标肌肉：腿部、胸部肌肉舒展放松 　　

关键：这个动作经常用在运动结束后的放松中，其实教练带领大家的热身动作中并没有这个动作，只是考虑到它的实用效果，Gail觉得它很有助于身体的舒展，可以把“坐”式生活中僵硬的身体唤醒。

相关阅读	相关阅读	相关阅读
五大最惹眼球健身方式	健身美女教你练跳绳	胸罩导致女性不运动

更多关于“美女”的新闻

·组图：拥有完美曲线 动感美女教你健康杠铃操 (2007-09-24 09:41:51) ·组图：美女球迷热情助阵中挪赛 (2007-09-24 09:35:38) ·艺人张睿恩 25日19点做客美女播报 (2007-09-24 07:53:35) ·视频：“反角玉女”张俪 做客美女播报聊女足 (2007-09-23 17:38:36) ·“玉腿公主”伊贞羽 24日19点做客美女播报 (2007-09-23 17:02:40) ·组图：美女播报AYAWAWA 戴上眼镜也俏皮 (2007-09-23 16:56:09) ·组图：美女球迷到场助铿锵玫瑰无限绽放 (2007-09-23 16:40:04) ·预告：张俪 23日14点30分做客美女播报 (2007-09-23 11:48:25) ·英格兰美女落泪离场 桑德森失望大过遗憾 (2007-09-23 00:19:08) ·视频：美女郑凡做客 透露新专辑《梦中情人》 (2007-09-22 17:51:09)

分类信息

赛场瞬间

英超-C罗梅开二度

郑智成查尔顿核心

NBA足坛左撇子PK

媒体称姚明非最佳中锋

企业服务

招商信息

热图推荐

令人恐惧的UFC无限制格斗

林丹谢杏芳温情献技

何雯娜出征表情可爱多变

哥伦比亚上演侏儒斗牛

腾讯博客　　娱乐 体育 时尚 文化 思想 财经 动漫

女星自曝幕后照

硕士男，你凭什么"想让富婆包养"?
经济学人:低生育率可提升生活水平
刘洪波:多大的本领才配做"中国人"
日本游记:满大街都是穿着制服的人

小张柏芝闯香港

替美女翻案的诗 刘翔帮助艾滋孤儿
时装周最美衣服 街头十大幸福场景
张湘祥:举重队四大奥运冠军再聚首
明星旅行家环球大探访:夏雨闯美国

最悲剧的时尚秀

徐俐:为什么许多人穿高跟鞋不好看
恶搞漫画：驴鼎记 美女不结婚理由
目睹5000人同时化妆 男人真正幸福
女人与六类经期隐痛 明星版二人转

名人博客：曾子墨 小沈阳 何雯娜 陈鲁豫 翁虹 刘墉 张湘祥 牛刀 莫万丹 任志强 闾丘露薇

热点信息

体育博客

阿联只是传说

反赌媒体知道的比足协还多，不正常
段旭：谁说火箭没枪头就扎不死人？
骑士女郎清凉泳装挂历抢先看
刘翔出席慈善晚宴 遇“绯闻女友”

杨威 程菲 吴鹏 李智 王明娟 鲍春来 莫可娜

图片特刊

·盛夏体坛度假圣地
·体坛明星卖拐
·孙大圣车中奇缘
·最无语的庆祝动作
·北京奥运一周年回顾
·姚明下赛季狂想曲
·体坛三十六计
·郭晶晶的影子传说